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身体长期缺乏3种元素,当心失眠变常态!

发布时间:

2021-04-20 14:43

  几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况,比如一连几天休息不好,或者某个季节容易失眠等等,这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。
 
  如果不及时调整,可能就会让失眠从偶尔变成常态!大家一定要注意。
 
缺乏色氨酸:入睡难
 
 
  色氨酸是一种人体必须的氨基酸,而能够调节睡眠的褪黑素,就是以色氨酸为基质合成的。
 
缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平,导致人们入睡困难。
 
 
  同时,色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺,帮助我们放松神经,更快入睡。
色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中,其中小米的含量较为丰富。
 
 
缺乏镁:加剧焦虑
 
 
  镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。
 
  缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大,容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。大量流汗、压力过大容易让镁流失较多,中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。
 
  富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等,肉类食品含量少但吸收率高,可适当补充。
 
 
缺乏钾:睡醒没精神
 
 
  钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋,当体内缺乏钾元素时,人们就会精神萎靡、疲倦乏力,导致睡眠效果降低,又会影响到下一次睡眠。
  剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素。
 
 
  我们可以先选择从食物中补充,比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含钾量在1000毫克左右。
  一般每天摄入钾元素约2~4克即可。
  内虚还得靠内养,三招找回好睡眠
 
 
内虚还得靠内养,三招找回好睡眠
 
 
  一般性的失眠,则有望通过调养来缓解。
 
01胃不和,卧不安
 
  中医认为,胃不和则卧不安,消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠,此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。
  健胃三芽汤
  材料:炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
  做法:4种材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后转为小火,熬煮30分钟即可。
  效用:消食和胃,生津益元,能帮助消化米面等主食,陈皮还有健脾化湿的效果。
 
02心不安,要养心
 
  不能静心,就会让精神一直处于紧绷的状态,不能产生睡意。如果能做到凝神静心,就有助于舒缓情绪,尽快入睡。
  龙眼酸枣仁饮
  食材:芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。
  做法:酸枣仁捣碎,拿干净的纱布包起来,同龙眼、芡实一起放入砂锅里,倒入500毫升水,熬煮30分钟。
煮好后拿掉酸枣仁包,加入适量的白糖,去渣取汁,代茶饮用。
效用:益肾固精,安神养心,理气和中。
 
03睡不醒,补少阳
 
  睡不醒、没精神、白天犯困,也会加剧夜里失眠。补充少阳之气,可以帮你在早晨振奋精神,白天少瞌睡,晚上也能睡得更香。
  桂香橘皮饮
  食材:肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。
  做法:把3种药泡水代茶饮,早饭后喝一杯温的。
  效用:能振奋少阳阳气,调和肝脾,化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。
 
经颅磁治疗
  经颅磁技术是一种无痛无创的绿色治疗方法。逐渐成为临床广泛应用于精神病症、认知科学、神经病症、康复医学的技术。磁信号可以无痛无创的穿过颅骨,直达病灶区,刺激大脑神及周围神经,起到兴奋或抑制的作用。
 
  渡康经颅磁刺激仪,一款集安全,治疗,预防于一体产品。可增加脑血管弹性、改善病灶区的血液循环、改善脑组织的代谢环境、引导患者脑磁功能趋向正常化、秩序化。激活脑细胞,舒缓疲劳,放松压力,提高睡眠质量,让您的睡眠更舒适。改善失眠、抑郁、焦虑等精神心理问题及神经官能症。