高考必看：这些影响成绩的知识，你一定要知道！

发布时间：

2021-05-26 14:53

不足半个月，一年一度的高考即将来临。然而无论考前准备的多么充分、对自己成绩有多么明确的认知，相信很多考生依然会感到非常紧张。今天小渡就来帮助广大考生及考生家长深入了解“考前焦虑”，帮助大家调整好自己的情绪，营造良好的应考氛围去应对这场“人生中最公平又最难忘的战斗”。

考前几天失眠、睡不着觉；考试当天昏昏沉沉，精神无法集中；坐到考场上肚子里翻江倒海；考试过程中面对题目明明会做却大脑一片空白......

首先需要说明，面对大型考试时紧张和焦虑是人的正常生理反应。考前焦虑就如同光谱一般，分为不同的程度。有些人仅仅只是手心出汗、心跳加速，可有些人却会感到大脑空白、眼神空洞，肚子里翻江倒海。俗语“一到考试就拉稀”即是考前焦虑的一种表现形式。

根据科学研究表明，在1300个调查人中，96%的人表示他们多少会存在不同程度的考前焦虑。可那些焦虑的考生在考场上，会比精神放松心态平和的考生分数上差出12%左右！

稳定的情绪，良好的状态对高考成绩是如此重要！下面小渡就分享给大家一些缓解考前焦虑的好方法：

1.保持生活习惯及生活轨迹：在面临高考时，我们或多或少的都会发生情绪的变化，心思也会变得比平时更加敏感。一点细微的改变、细小的变动可能如蝴蝶振翅一般引发我们的“情绪海啸”。在饮食习惯、生活习惯、作息时间、着装习惯等最好不要做出改变。

2.充分做好考前准备：每年高考都会出现类似：早高峰堵车迟到、考生忘带准考证、考场上水笔断水、走错考场等情况。这些错误也许是因为太过紧张造成，但它们会变本加厉般激发你的焦虑、紧张情绪。在考前进行考场踩点、行程规划、列物品清单等准备工作，可有效避免意外情况发生。

3.保障充足睡眠：考前最基本要有七小时的睡眠保障，充足的睡眠会让你信心倍增，以饱满的精神状态去应对考试。切忌出现熬夜复习、刷题行为，很容易引发焦虑、恐慌的情绪。

4.建立自信形象，树立预期目标：经过几次模拟考试，我们都对自己的成绩有了大致定位。树立一个在自身能力范围内的目标；多回忆那些成绩不错的时刻、已经胸有成竹的问题，会帮助大脑把这次考试和开心的情绪联系起来，有利于大脑放松，增强自信心，减少焦虑感。

看到这里，也许会有小伙伴表示：道理我都懂，可臣妾做不到啊！

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