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高温夏季为什么让我们感到焦虑?

发布时间:

2021-06-15 15:18

 

 

夏天,是一个让人又爱又恨的季节。我们爱拂晓的蝉鸣,爱黄昏那一抹晚霞,爱夏夜拂过窗口的清风,更爱左手小烧烤右手冰啤酒的休闲惬意。相对的,我们也有讨厌夏天的理由:闷热的空气、刺眼的烈日、随时可能到来的暴雨......都领我们心生焦虑。经科学研究表明,夏天的确是焦虑症复发的“高峰期”,也更易引发焦虑情绪、焦虑症。

 

一项针对医学院学生压力的新研究发现,和常识相反,人们直觉上认为更加“休闲”的夏天,人体内压力荷尔蒙的分泌却反而明显升高,导致焦虑、紧张的情绪相对冬天更普遍。压力荷尔蒙水平的上升,加上夏天燥热的环境,使得人更容易心烦、情绪失控,与人发生摩擦或争执的事情也增多,而在开车的人群中,“路怒症”等问题也比较突出。

 

 

 

夏季焦虑的原因有哪些?

 

温度的影响:天气炎热、温度过高,日常生活不便,积累负面情绪增加。

天热有时会成为人们发怒的导火索,因为温度过高,血管扩张,引起人们神经系统紧张,给身体“遇到危险”的信号。

 

缺少室外活动:封闭的环境也容易积累人们的负面情绪。天热,人们习惯性地呆在空调屋子里,很少外出活动。而空调室、地铁、机场等相对封闭的空间里,空气不流通,人们的活动量较少,更容易积累负面情绪。

如果此时再有点什么不顺心的事,人们往往会自动开启“咆哮”模式,本来脾气就暴的人更是会化身“炮仗”。

 

缺少锻炼:炎热的天气使人减少室外活动,而室内运动也是稍微动一下便汗流浃背,下降的运动量带来的不仅是身体脂肪的增加,也会造成人更容易消极、悲观。

 

更大的生活压力:虽说夏季是出去游玩的季节,但游玩过后,人们仍然要按部就班地上班工作、上学学习。夏季白昼时间延长,工作、学习时间也相应延长,也是激烈竞争、超负荷工作等密切发生的时候。长期处于超负荷工作的情况下,就会影响人的精神与情绪。

 

不规律作息:夏季由于白天变长,夜里温度适宜,人们夜生活增多,熬夜看比赛、街边撸串,不规律的作息,扰乱人的生物钟,引起大脑一系列的改变,结果就是人应对处理事情的能力下降、不良事件增多,负面情绪累积。

 

 

 

怎样避免夏季焦虑?

 

多做深呼吸:当我们面临紧张情绪时,深呼吸是一个比较好的调节、排除焦虑情绪的好方法,经常深呼吸有助于减缓呼吸速率,使得你的身体相信焦虑情绪已经过去,利于舒缓压力情绪。

 

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经常活动下身体:久坐久站容易导致肢体僵硬,会给身体“目前处于危险之中”的错误信号,大脑会觉得当前人正面对着巨大的危机,从而紧张起来。所以没事的时候,就动动手脚,伸伸懒腰,站起来给自己倒杯水,或者去上个厕所,都是不错的放松方式。此外,人在面临压力时,容易咬紧牙关,皱紧眉头,可以提醒自己放松下颌,舒展眉毛,给自己的肩膀揉揉。

 

保持乐观:缺乏信心时,不妨想像一下自己将来成功时的景象,或者回忆过去取得辉煌成就时的情景,给自己打气。此外,还可以练习随时随地给自己正向的、积极的暗示,不要过分放大内心的焦虑。