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疫情期间的抑郁与焦虑,我们应该如何缓解?

疫情期间的抑郁与焦虑,我们应该如何缓解?

分类:
康复知识
作者:
来源:
2021/01/30 17:58
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昨日,随着新冠肺炎感染病例数逐渐减少,疫情控制良好,在分区分级精准防控,有序恢复正常生产生活秩序的政策下,整个石家庄慢慢苏醒,恢复活力。  

 

 

回想起疫情形势严峻的那几天,熙熙攘攘的城市、车水马龙的街道都变得一片寂静。在举国上下万众一心抗击疫情的同时,疫情所带来的一些心理问题也在悄然萌发:   

 

根据中国心理学会的调查发现,疫情期间我国有近42.6%的人被检测出焦虑症呈阳性。

有些人在这段时间里失去了动力,把很多问题和事情想的很复杂,甚至萌生了很多消极想法;社交媒体上一直都充斥着一些令人沮丧的负能量消息;有些人开始出现了不同程度的焦虑和抑郁情绪,严重失眠。接着,不良的恶习开始接踵而至,不再按时作息、不再按时工作、不再按时生活。

 

面对这样的问题,小渡与大家分享如何有效的应对焦虑、快速摆脱压抑的心理状态和负面情绪的方法。

 

1、保持规律作息

 

疫情期间很多地方采取封闭小区或限制外出,一直待在家里,一日三餐以及作息不规律,这样会加剧焦虑心理。经过研究发现,规律和掌控感能应对焦虑恐慌。建立良好的生活方式,做到早睡早起一日三餐,定时定量,避免熬夜。

 

 

 

 

 

 

 

2、正确面对疫情

 

不要过度关注新型冠状病毒,筛选信息来源。尤其是睡觉前不能过分关注相关的信息,减少不必要的干扰。此外不能看来源不明的信息,以免引起心理上的负担。

 

 

 

 

 

 

3、调节好认知

 

一般敏感多疑和心理脆弱的人会出现焦虑不安,可以尝试调节自己认知,客观面对身体状态。不能过分担心身体变化,敏感多疑的人常常怀疑自己是否被感染。若自身难以判断的话,可以请求家人朋友或专业人员帮助。当然购买一款渡康医疗医用级智能红外体温计方便随时掌控自己发热情况是更能当场解心宽的事啦~

 

 

 

 

 

 

4、腹式呼吸

 

当感觉焦虑时可以采取腹式呼吸来缓解。具体的方法是端正坐好,一只手放在肚子上,缓慢深吸一口气持续4秒钟,感受肚子能鼓起来。然后在缓慢呼气,让腹部回缩,反反复复几次,一直让情绪缓解为止,这样能激活身体的放松反应。

 

 

 

 

 

 

5、把担忧写下来

 

过度焦虑的话,会让大脑思维混乱,摸不着头脑,反而会越来越焦虑。不妨把自己所担心的事情依次写在纸上,然后再想各种解决办法逐个击破。

 

 

 

 

 

 

 

6、保持和社会联系

 

现在是信息化时代,可以通过电话或视频和亲友以及同事之间沟通交流,了解他们心中所想的,互相互助。对弱势群体如儿童以及老年人,要给予更多的鼓励和照顾。

 

 

 

 

面对疫情产生的抑郁、焦虑、失眠问题,经颅磁刺激仪,电疗+磁疗双功能,改善您的/失眠抑郁//神经官能症//精神分裂//焦虑症/。

 

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