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腰肌劳损年轻化:什么是腰肌劳损?腰肌劳损的症状?怎样预防和控制?

腰肌劳损年轻化:什么是腰肌劳损?腰肌劳损的症状?怎样预防和控制?

分类:
康复知识
作者:
来源:
2021/01/25 16:36
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正在看本文的朋友们,您是否觉得“我这么年轻,又不用干什么体力活 ,腰肌劳损这种鬼离我远着呢?”那您就大错特错了,腰肌劳损它不只是老年人和劳动人的“专利”。像小渡这种虽然年纪不大,然而上班坐一天,下班后又喜欢惬意地猫在沙发上玩手机、打电脑,也会很容易腰肌劳损的呢!

 

 

 

 

 

什么是腰肌劳损

 

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻,时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。

 

 

 

 

 

腰肌劳损的主要表现

 

 

 

1、腰部酸痛或胀痛,部分表现为刺痛或灼痛。

 

2、劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

 

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

 

4、腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

 

5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

 

 

 

 

 

 

 

 

造成腰肌劳损的原因

 

 

(1) 长期一个姿势

比如经常站立、坐着工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩,累及感觉神经引起腰痛。由于长时间进行腰部的静力工作,肌肉长时间持续收缩,肌肉中的血管被压挤,阻碍了血液正常流动,从而造成肌肉缺血、缺氧,代谢产物不能及时排出,这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痉挛,还常常造成肌纤维变性。

 

 

 

 

(2) 曾经的腰伤

很多腰肌劳损的人,如果回想一下,很早之前都会有腰部受伤的病史。很多人因为生活工作忙,对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底,导致了腰肌力量减低,再加上平时生活工作劳累,疲劳没消除,肌肉机能没有及时得到恢复时又过多地活动,往往可能引起腰肌劳损。

 

 

 

(3)长期喜欢睡软床

很多人喜欢睡高级舒适的床垫。尤其是那种软软的、让躺着的人深陷进去、有种被“汤勺抱”错觉的美好床垫;仰卧在软床上,臀部较重,有臀部下陷的趋势,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉紧张,日久天长就会造成腰肌劳损。

 

 

 

(4)其他原因

肌张力增高,缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等,都能造成此病。

总之,造成腰肌劳损多属于疲劳积累,软组织损伤,产生无菌性炎症,这是导致腰肌劳损的主要原因。

 

 

 

 

 

怎样预防腰肌劳损

 

 

1、防止潮湿,避免受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

 

 

 

 

2、积极治疗腰扭伤

急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

 

 

 

3、体育运动或剧烈活动时

要提前做好准备活动。

 

 

 

 

4、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。

 

 

5、防止过劳

腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

 

 

6、睡硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

 

 

7、按摩护理

很多腰肌劳损通过药物治疗多收效甚微,而按摩锻炼能放松腰部和下背部肌肉,增强脊柱的活动性,有效改善腰肌功能。

 

 

 

 

 

 

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