人类第一大杀手——心脑血管疾病每15秒杀一人!怎么防?

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2020/05/22 14:08

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说到人类寿命的第一杀手，你可能认为是癌症，其实不是，而是动脉老化。

据统计，全球40％以上的人死于心血管疾病，居死亡率第一位，我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病，平均每15秒死亡一人，这就是动脉老化的反应。

多数动脉系统的过早衰老都是生活方式造成的。动脉老化也会给整个身体带来压力。它的最极端反应——心脏病突发、中风等，会一下子夺去你的寿命；

而它长期的慢性反应——高血压、动脉粥样硬化等，也会慢慢影响你的健康，进而缩短你的寿命。

只有克服经年积累的坏习惯，才可以保持动脉年轻：保证心血管系统的健康；预防心脏病突发、中风、失忆；预防血管疾病。

第一要点——学会认识你的血压

重视自己的血压：高血压是反映动脉老化的最重要标志，它也是导致动脉硬化、心脏病突发、中风、心力衰竭、肾功能衰竭的关键原因之一。

然而，血压增高往往不易察觉，不像关节炎、腰腿痛等其他老年性疾病，会伴有长期病痛，活动受限而引起重视，所以高血压没有这类明显症状，人们往往会忽视。

学会解读血压：血压值的读数包括两个数字，前面大的数字代表收缩压，是心脏收缩时向血管充血时对管壁的压力，正常范围是 90~140 mmHg；

后面小的数字代表舒张压，是心脏舒张时动脉血管的压力，正常范围是 60~90 mmHg。人类的理想血压为110/70mmHg，血压每增加10mmHg，心脑血管事件发生概率增加15%。

学会测量血压：

1．一般情况下，当你情绪激动、焦虑不安或匆忙慌张时，血压会升高。所以量血压时，要确保有足够时间让自己平静下来，之前不要吃东西，放松地坐着，不要谈论让你激动的事情。

2．如果你的血压较高，或者比你希望的要高，那么到药店买一个血压计，经常测量。

3．有时医生会让你进行连续24小时或72小时的“血压变化监测”，这样可以测出最为准确的血压值以预测动脉老化情况。

4．不要只测一次血压，要定期测量，观察一段时间内血压的变化。

第二要点——学会正确的生活方式

★　每天饮食含更多营养，但饱和脂肪（坏脂肪）和反式脂肪（最坏的脂肪）的含量要少于20克。

★　每天吃1斤半的水果和蔬菜，其中包含1两以上油炒过的番茄。

★　多运动。

★　减肥。减去5公斤体重就会给你的血压和健康带来巨大改变。

★　戒烟。

★　每天钠的摄入量应当少于1.6克（需要向医生咨询）。如果以盐来计，每日吃盐不要多于6克（约啤酒瓶1瓶盖）。

★　增加钾、钙和镁的摄取量。

★　采取措施预防炎症，比如预防牙龈疾病。

★　避免压力，找到减压的策略，比如增加社交活动、进行放松锻炼等。

★　如果你的血压接近或者高于130/84mmHg的“危险区”，则需要向医生咨询是否要服用降压药。

第三要点——以下食物可以适当多吃

黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。

大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。　

牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。

洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。

鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。