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人类第一大杀手——心脑血管疾病每15秒杀一人!怎么防?

人类第一大杀手——心脑血管疾病每15秒杀一人!怎么防?

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来源:
2020/05/22 14:08
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说到人类寿命的第一杀手,你可能认为是癌症,其实不是,而是动脉老化。

据统计,全球40%以上的人死于心血管疾病,居死亡率第一位,我国每年也有200多万人死于心脑血管疾病,平均每15秒死亡一人,这就是动脉老化的反应。

多数动脉系统的过早衰老都是生活方式造成的。动脉老化也会给整个身体带来压力。它的最极端反应——心脏病突发、中风等,会一下子夺去你的寿命;

而它长期的慢性反应——高血压、动脉粥样硬化等,也会慢慢影响你的健康,进而缩短你的寿命。
 
只有克服经年积累的坏习惯,才可以保持动脉年轻:保证心血管系统的健康;预防心脏病突发、中风、失忆;预防血管疾病。
 
第一要点——学会认识你的血压

 

重视自己的血压:高血压是反映动脉老化的最重要标志,它也是导致动脉硬化、心脏病突发、中风、心力衰竭、肾功能衰竭的关键原因之一。

然而,血压增高往往不易察觉,不像关节炎、腰腿痛等其他老年性疾病,会伴有长期病痛,活动受限而引起重视,所以高血压没有这类明显症状,人们往往会忽视。
 

 

学会解读血压:血压值的读数包括两个数字,前面大的数字代表收缩压,是心脏收缩时向血管充血时对管壁的压力,正常范围是 90~140 mmHg;

后面小的数字代表舒张压,是心脏舒张时动脉血管的压力,正常范围是 60~90 mmHg。人类的理想血压为110/70mmHg,血压每增加10mmHg,心脑血管事件发生概率增加15%。

 

学会测量血压:

 


1.一般情况下,当你情绪激动、焦虑不安或匆忙慌张时,血压会升高。所以量血压时,要确保有足够时间让自己平静下来,之前不要吃东西,放松地坐着,不要谈论让你激动的事情。
2.如果你的血压较高,或者比你希望的要高,那么到药店买一个血压计,经常测量。
3.有时医生会让你进行连续24小时或72小时的“血压变化监测”,这样可以测出最为准确的血压值以预测动脉老化情况。

4.不要只测一次血压,要定期测量,观察一段时间内血压的变化。

 

第二要点——学会正确的生活方式

 

★ 每天饮食含更多营养,但饱和脂肪(坏脂肪)和反式脂肪(最坏的脂肪)的含量要少于20克。
★ 每天吃1斤半的水果和蔬菜,其中包含1两以上油炒过的番茄。
★ 多运动。
 减肥。减去5公斤体重就会给你的血压和健康带来巨大改变。
★ 戒烟。
★ 每天钠的摄入量应当少于1.6克(需要向医生咨询)。如果以盐来计,每日吃盐不要多于6克(约啤酒瓶1瓶盖)。
★ 增加钾、钙和镁的摄取量。
 采取措施预防炎症,比如预防牙龈疾病。
★ 避免压力,找到减压的策略,比如增加社交活动、进行放松锻炼等。
 如果你的血压接近或者高于130/84mmHg的“危险区”,则需要向医生咨询是否要服用降压药。

 

第三要点——以下食物可以适当多吃

 


黑木耳:含有一种抑制血小板聚集的成分,可降低血黏度。使血液流动畅通,有利于防止心脑血管的梗塞。
 
大蒜:含硫化物的混合物,不仅具有降低血液中胆固醇的功能,其所含的黄酮类物质还能把附着在动脉血管壁的脂质迅速驱除,从而预防冠心病的发生。 
 
牛奶:能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低胆固醇的含量。
 
洋葱:含有前列腺素,有扩张血管、降低血脂的功能,可预防动脉粥样硬化,防止血栓形成。
 

鱼类:鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。

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