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每天应该睡几小时?看完这个你就知道了

每天应该睡几小时?看完这个你就知道了

分类:
康复知识
作者:
来源:
2019/07/29 13:52
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睡眠的重要性众所周知,人的一生中三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠可以恢复人白天工作生活所产生的体力消耗,缓解疲劳。在日前举行的健康中国行动启动仪式上,中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福向全社会发出健康倡议:成年人每天应保持7到8小时睡眠,同时应规律作息,积极调适心理,有睡眠问题要及时就医

 

 

    近日发布的《健康中国行动(2019—2030年)》显示,当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。对此,健康中国行动提出倡导性目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

    高福说,目前我国居民的睡眠障碍以及带来的身心疾病问题日益突出。调查显示,我国有4亿多人受睡眠问题的困扰,近六成的儿童青少年睡眠不足。最新研究表明,长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。与睡眠相关的疾病有80多种。

    专家指出,成年人保持7到8个小时的睡眠对健康最有利,这是有科学依据的。但是,由于各种各样的因素,大多数人的睡眠时间都不足,睡眠障碍患病率,特别是失眠,现患率呈上升趋势。

 

我们的睡眠受哪些影响

 

    中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳说,一方面是因为经济社会的发展,人们感觉竞争激烈、压力比较大;另一方面是不良的生活习惯导致,如习惯性熬夜、沉迷手机等。此外,人口老龄化也加重了睡眠问题。

    韩芳表示,睡眠问题需要整体、科学地应对。每个人可以通过自律、健康的生活,做到预防在先。但是,如果睡眠问题严重到影响日常工作、生活的地步,就不能光靠自我调整,应及时就医。

    目前处于三伏天,不少人最难克服的问题是“睡眠”,把握以下几点或可缓解失眠问题。

 

1、在晚间10点半左右睡觉准备睡觉

    这个时间,如果是在农村,空气总的温度已经下降,算是比较理想的睡眠环境,如果开风扇要注意不对着头吹。正常成年人,睡眠时间应该是6~8小时,但也因人因年龄而异;这个时间点睡到早上6点半,刚刚好8个小时,如果能睡就在睡到7点半起床是非常合理的。

2、改善晚间生活习惯和睡眠环境

    理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视、手机等电子产品。

3、吃好早餐

    吃好早餐,包括两点,一是时间要对,二是要营养丰富。一般早上8点左右。营养方面要注意一高蛋白食物,易消化食物为主。比如:鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等等;以及适量的水果。

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