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『健康科普』日常生活如何预防脑卒中?

『健康科普』日常生活如何预防脑卒中?

分类:
康复知识
作者:
来源:
2019/04/20 13:19
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日常生活如何预防脑卒中

 

生活饮食习惯与脑卒中的发生关系密切,如高盐高脂饮食、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼等都已证实是脑卒中的危险因素。因此,脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容,即:

 

合理膳食,适量运动

戒烟限酒,心理平衡

 

还应重点注意以下3点:

01

高血压患者,应注意控制高血压,坚持服用降压药物

02

高胆固醇血症患者,应注意控制胆固醇,坚持服用降血脂药物

 

03

心房纤维性颤动或有其他心脏疾病者,应控制心脏病等危险因素

 

了解自己的血压

 

有高血压病史的人应该经常测量血压,于每早6:00—8:00之间和晚上睡前分别测三次血压,就诊时将血压结果交给专科医师,作为指导用药的依据。

 

无高血压病史的中年人和小于35岁但有高血压家族史者,也应该半年至一年测量血压一次。一旦确诊为高血压后,即应开始非药物生活调理或药物治疗,并要持之以恒。

 

定期体检

40岁以上的人定期体检是非常必要的保健措施。一般每年检查一次为宜。可了解自己的心脏功能有无异常,特别是有无房颤或缺血性改变。同时也应检测血糖(包括餐后血糖或糖耐量检测)和血脂水平,发现异常后即应积极治疗。

 

 

改变不健康的生活方式

 

不健康的生活方式包括:体力活动过少、休息时间不规律、膳食营养成份摄入不合理、吸烟和大量饮酒等等。要教育人们注意采用健康的生活方式,多参加一些体育锻炼活动,注意劳逸结合。多吃一些含纤维素较高的食物如:蔬菜、水果、谷、薯、豆类食物等,少吃盐和高脂饮食。

 

吸烟肯定对健康有害,更容易引起脑血管病,应下决心彻底戒除,否则不但害己,而且影响他人的健康。饮酒要适度,不能过量。

 

控制体重

 

1、超重者和肥胖者通过采用健康的生活方式、增加体力活动等措施减轻体重,可以降低卒中发病的危险

2、体重指数(BMI)目标在18.5–24.0 kg/m2

腰围男性<90cm、女性<80cm。

BMI计算方法:体重(kg)/身高2(m2)。

注意以下10点

饮食要清淡;

适度增加体力活动;

克服不良的嗜好,如戒烟、限酒、久坐等;

防止过度劳累、用力过猛;

老年人应防止过快改变体位、便秘;

注意气候变化;

每天饮水要充足;

看电视、上网等不要太久;

保持情绪平稳;

定期进行健康体检,发现问题早防早治疗

总之,脑卒中对人类生命和健康的威胁是十分严重的,但如果大家都能清楚地认识它的危险因素并积极加以预防,脑卒中的发病率一定会下降。

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