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焦虑症自我调节的方法!

焦虑症自我调节的方法!

分类:
康复知识
作者:
来源:
2016/12/09 14:41
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随着社会的压力的逐渐增大,焦虑症的发病率也是越来越高。焦虑症现在也是一种常见的心理疾病,焦虑症也称为焦虑性神经症,是以焦虑为主要特征的神经症。主要表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情,无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状和肌肉紧张,以及运动性不安,心悸、手抖、出汗、尿频等症状。得了焦虑症也不要慌张不要害怕,首先要正确面对,学会自我调理,自我调理得当,是有助于自己走出焦虑症的阴霾的。
下面就介绍些焦虑症自我调节的方法:
(1)首先要营养均衡:不偏食不挑食,多吃新鲜蔬菜,少吃油腻性、油炸性和辛辣刺激性的食物,吃肉可以吃瘦肉,鱼肉,最好少吃牛肉,因为吃了牛肉会让本来就烦躁失眠的雪上加霜。除此之外,多做一些户外活动,让自己的汗腺尽情的流淌出来,然后用温水舒舒服服的沐浴一番,这是想心情不舒畅也不行了。
(2)尝试自我放松:把自己从紧张情绪中解脱出来,不要让自己的情绪绷得太紧。可以尝试着学会适应调节一些能让你紧张的情绪,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。
(3)自己要乐观自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己过去的辉煌成就,或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己保持着乐观向上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪,可以很快的恢复自信的情况。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑,走出焦虑的阴霾。
(4)学会自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
(5)学会转移注意力:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,异常烦恼痛苦。此时,你可以尝试着转移自己的注意力,比如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
焦虑心理并不可怕,可怕的是我们对焦虑症的误解,害怕,长期处于焦虑的一种状态当中却无法自拔,当你感到焦虑时,不妨尝试以上方式,相信自己一定可以战胜焦虑,关爱自己的心理健康,从现在开始!

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