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食物是如何影响我们睡眠的

食物是如何影响我们睡眠的

分类:
康复知识
作者:
来源:
2021/07/28 16:04
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关于失眠的原因及危害、生活中失眠者的注意事项这类问题,相信常关注渡康医疗的朋友们并不陌生。除了调节好自身心理情绪及一些日常注意事项外,还可以通过饮食来调理。那么,食物究竟对我们睡眠起到了哪些影响?了解“失眠饮食要注意什么”这类问题对自身失眠情况会有积极作用。

 

 

 

失眠时应避免吃什么?

 

可乐、红牛、茶、咖啡等刺激饮料:这类饮料对失眠者来说是不可饮用的。咖啡因摄取太多会加重失眠情况。尤其在睡觉前4小时,失眠者必须要严格禁止饮用茶、可乐,或是咖啡、红牛等“兴奋”饮料。

 

高蛋白食物、酪氨酸食物:失眠者睡前应避免食用含有高蛋白质及酪氨酸的食物。当血液中酪氨酸增加,将会与大脑产生反应,分泌多巴胺,令大脑兴奋,难以入睡。肉类、豆类、蛋类、茄子、马铃薯等食物,都应避免睡前食用。

 

刺激性食物:忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物。巧克力、甜度很大的食物也在其中。失眠者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

 

切莫乱用药物:失眠原因多种多样,面对失眠必须“对症下药”才有效果,否则,会适得其反。首先应避免服用兴奋中枢神经的药物。其次要注意安眠药的使用。

 

安眠药虽然广泛用来治疗失眠,种类繁多,但是还是要尽量少服用,因为安眠药有成瘾性,长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害,反而会加重失眠,甚至引起其他疾病,造成恶性循环。

 

 

 

哪些食物有利于改善失眠?

 

牛奶:牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。

 

大枣:大枣益脾养血,所含黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠、降压、调节神经等作用。

 

樱桃:樱桃不但维生素的含量非常丰富,更是被称为自然界中的阿司匹林。有研究表明如果在睡前1~2小时喝一杯樱桃汁,可以改善失眠者的失眠情况。

 

百合、莲子:莲子性寒,有安神之功效;百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有一定的改善效果。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

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